「お腹が鳴らない」のは老化のサイン？腸の自浄作用を呼び覚ます健康習慣

毎日お腹が「ぐ〜」と鳴っていますか？

私は先日、静かな静かな勉強会の途中で「ぐ～～～～っ」とお腹がなって、とても恥ずかしい思いをしました。

しかし。「恥ずかしい」「はしたない」と思われがちなこの音、実はとても大切な健康のバロメーターなんですよ。

本日は体が生まれ持っている腸のお掃除機能のお話です。

「ぐ～～～～っ」とお腹が鳴るのが、むしろ嬉しくなってしまいますよ(*^^*)

1 「ぐ～～」は腸のお掃除タイムの号令
2 お掃除を動かす「2つの強力な司令塔」
- 2.1 ① お掃除スイッチを押すホルモン「モシリン（Motilin）」
- 2.2 ② リラックスの神経「副交感神経」が不可欠
3 MMCが掃除する「ゴミ」の正体とは？
4 飴玉ひとつでも大掃除が止まってしまう
5 「口寂しい」をやり過ごす、白湯と体へのありがとう
6 年齢を重ねるほど「空腹」が薬になる
- 6.1 今日からできる「お掃除タイム」の作り方
- 6.2 自分の体からのメッセージを聴く
7 腸活ダイエットで手に入れた「腸の健康習慣」
8 根本から治していくために

「ぐ～～」は腸のお掃除タイムの号令

私たちの腸には、空腹時にだけ動き出す「自動洗浄機能（伝搬性運動：でんぱせいうんどう）」システムが備わっています。

簡単にいうと、強い大掃除の波が、胃から腸へと次々に伝わっていく（伝播していく）運動のことです。

食後 3〜5時間すると胃が空っぽになり、そこからようやく空腹期伝播性収縮運動（MMC：Migrating Motor Complex）というものが始まります。

これが「ぐ〜」と音の正体です。

これにより我々は「あ～お腹が減ったなぁ～」と空腹を感じます。

そしてここからさらに約90分〜120分かけて、この強力な収縮により、身体は胃から小腸の終わりまでを一気に掃除していきます。

つまり、食事が終わってから５～６時間でようやく腸のお掃除ワンクールが完了するという訳です。

食後数時間が経ち、胃の中が空っぽになるとMMCが始まりますが、この90～120分の間（空腹期伝播性収縮運動の1サイクル）には、細かく分けると4つの段階（フェーズ）があります。

第I相（静止期）： 嵐の前の静けさ。ほとんど胃腸は動きません（全体の約40〜60%）。
第II相（不規則収縮期）： ぼちぼち準備開始。散発的に、不規則な弱い収縮が起こり始めます。
第III相（規則的強収縮期）： これがお掃除の本番！ 強力な強い波が、胃から小腸の終わりまで押し寄せます。
第IV相（移行期）： お掃除の余韻。次の静止期へ移るための短い移行期間です。

私たちが「ぐ〜」と音を聞いているのは、この中の「第III相」のタイミングです。

強力な収縮によって、胃の中の空気やわずかな液体が狭い出口に押し出されるときに、あの独特の音「ぐ～～～」が鳴り響きます。

お掃除を動かす「2つの強力な司令塔」

MMCは、胃腸が勝手に動いているわけではなく、ホルモンと自律神経ががっちりタッグを組んでコントロールしています。

① お掃除スイッチを押すホルモン「モシリン（Motilin）」

胃の中が空っぽになると、十二指腸などから「モシリン」というホルモンが血液中にドバッと分泌されます。このモシリンが胃や腸の受容体に結合することで、「さあ、お掃除を始めなさい！」という強力な大掃除の号令（第III相の収縮）がかかります。 ※何かを食べると、このモシリンの分泌がピタッと止まってしまいます。

② リラックスの神経「副交感神経」が不可欠

MMCが正常に働くためには、自律神経が副交感神経（リラックスモード）に傾いている必要があります。ストレスや緊張が強くて交感神経が優位になっていると、いくらお腹が空いていてもモシリンがうまく働かず、お掃除の波が起こりにくくなってしまいます。

リラックスしているからこそ、盛大に鳴るとも言えるわけです。

MMCが掃除する「ゴミ」の正体とは？

この強力な第III相の波は、ただの食べ残しを流すだけでなく、腸内環境を保つための「超・重要任務」をこなしています。

消化できなかった固形物： 普通の消化運動では細かくできず、胃の中に残ってしまった「大きな食べ物のカス」を、力技で十二指腸・小腸へと押し流します。
古くなった腸の細胞・粘液： 腸の壁からは、毎日大量の古い細胞が剥がれ落ちています。これも放置すると腐敗の原因になるため、きれいに回収します。
増えすぎた腸内細菌（SIBOの予防）： ここが一番重要です！通常、大腸にはたくさんの菌がいますが、小腸にはあまり菌がいません。しかし、お掃除が滞ると、大腸の菌が小腸まで逆流してきて異常繁殖し、お腹の張りやガス（SIBO：小腸内細菌異常増殖症）を引き起こします。MMCの波は、菌を大腸側へ押し戻す津波のような役割を担っているのです。
最近、このSIBOの人が増えてきています。

つまり、MMCは、単に『お腹が空いた合図』ではなく、腸の中に菌やゴミを溜め込まないための、体に備わった最高のデトックスシステムなんですね。

これを作動させるためには、『胃が空っぽであること』と『心がリラックスしていること』の2つが揃わないとうまく作動しません。

飴玉ひとつでも大掃除が止まってしまう

これほど時間をかけて行われる腸の大掃除ですが、ここで多くの方がやってしまいがちな「非常にもったいない落とし穴」があります。

それが、「これくらいなら大丈夫でしょ？」という、たった1粒の飴玉やチョコレートです。

ここ大阪では、小腹が空いたときにちょっとお腹に入れる軽食や間食のことを、「虫押さえ」と言いますが、まさしくこれにあたります。しかし、これが体にとっては実にもったいない行為なのです。

「えっ、飴玉1個くらいで大掃除が止まっちゃうの？」と思われるかもしれませんが、残念ながら……ピタッと止まってしまいます。

なぜなら、腸の自動洗浄機能（MMC）には、「胃と小腸が完全に空っぽ」であり、なおかつ「血糖値が下がっているとき」にしか発動しないという、非常に厳格なルールがあるからです。

飴玉をなめると、糖分がすぐに吸収されて血糖値が上がります。体（脳）は「エネルギーが送られてきた＝活動（消化）の時間だ」と判断するため、お掃除モードから、通常の消化モードへ切り替わってしまいます。また、溶けたわずかな糖液が胃に流れ込むだけでも、内臓のセンサーが「食べ物が入ってきた」と感知し、お掃除の指令を出すホルモン（モシリンなど）の分泌がピタッと止まってしまうのです。

つまり、常に何かをつまんだり、飴玉ひとつを食べただけでも、体から「腸の掃除の時間」が失われてしまうということに他なりません。

想像してみてください。お掃除されないままの腸内はどうなるでしょう・・・・？

それはつまり腸内「ゴミ屋敷」状態。

残った食べ物のカスが腐敗し、腸内環境が悪化。

それが原因で「慢性的な疲れ」「肌のくすみ」「口臭」「免疫力の低下」などを引き起こしてしまうのです。

恐ろし過ぎますよね。

「口寂しい」をやり過ごす、白湯と体へのありがとう

腸内をそんな「ゴミ屋敷」にしないために、お腹が減って口寂しいときにはどうすればいいのでしょうか？私がおすすめしたい究極の虫押さえは、「白湯（さゆ）と、体へのありがとう（感謝）」です。

① 水分補給は「ノンカロリー・ノンカフェイン」の白湯や麦茶で

胃腸のセンサーを刺激しないためには、味やカロリー、カフェインのない水分が一番です。

おすすめは「白湯（さゆ）」や「常温のお水」、または「麦茶」。

温かい白湯をゆっくり飲むと、胃がじんわりと温まって落ち着き、「偽の空腹（口寂しさ）」がすーっと引いていきます。

② カフェインや人工甘味料の「罠」に気をつける

「カロリーゼロの炭酸水や、ブラックコーヒーなら太らないし、お掃除も大丈夫でしょ？」と思いがちですが、ここも要注意。

カフェインは胃の粘液を刺激しますし、人工甘味料の強い甘みは、脳に「糖分が入ってきた！」と錯覚させてお掃除モードを狂わせてしまうことがあります。

お掃除タイム中は、シンプルな水分で応援してあげましょう。

③ 「口寂しい」を「お掃除中！」のサインに変換する

何かをつまみたくなった時、それは本当の空腹ではなく、脳の「手持ち無沙汰なクセ」であることがほとんどです。

そんな時は、「あ、今まさに私の腸が、一生懸命お掃除してくれているんだな」と想像してみてください。

「お掃除を邪魔したら悪いから、お水で応援してあげよう」と、味方になってあげる気持ちでやり過ごしてみるのがおすすめです。

年齢を重ねるほど「空腹」が薬になる

長年使い続けてきた体だからこそ、メンテナンスはとても重要です。

ダイエットのためではなく、「翌朝のスッキリ感」や「どんよりした気分の解消」、そして「食事を美味しく感じる力」、つまり腸の健康を取り戻すために、「ぐ〜」を鳴らす時間が必要です。

今日からできる「お掃除タイム」の作り方

1日1回は鳴らしてみる： 3食の食事の間に「お腹が空いた」と実感する瞬間を作ること。

「口寂しい」を「お掃除中」に変換： 何か食べたくなったとき、「あ、今腸内のお掃除タイムだ！」と想像してみる。

自分の体からのメッセージを聴く

お腹の音は、体が一生懸命腸をメンテナンスしている健気な音。

「しっかり掃除してくれてありがとう」という感謝と余裕の気持ちで、次の食事を待ってみませんか？

腸活ダイエットで手に入れた「腸の健康習慣」

私は2月下旬より「腸活ダイエット」にトライし、2か月で5.6キロ、3か月目で6キロの減量に成功しています。

この腸活ダイエットでは糖質制限こそしましたが、それ以外はとくに制限なし。もちろんカロリーもです。

しかし、「ダイエットをしている」という意識が頭にインプットされていますので、自発的に食べる量は以前より少なくなり、したがって空腹を感じる時間も多くなってきました。

その時にとても役に立ったのが、この「今、腸は頑張ってお掃除してくれているんだなぁ～～」という思いでした。

今までは無意識にお腹が空くと「虫押さえ」と称してチョコレートやせんべいを口にしていました。

今思えば、頑張ってやってくれていた、「腸のお掃除タイム」の邪魔ばかりしていたということです・・・。

太るのは当たり前で、さらに腸内環境が悪くなるのも当たり前だったということですよね。

腸活ダイエットにトライすることにより、ダイエットに成功したばかりでなく、腸の健康習慣も手に入れることが出来たということになります。

根本から治していくために

こきあ相談薬店ではお越しいただいた際に、お客様の生活スタイルや食事の摂り方などを詳しくお聞きし、それぞれお一人お一人に適した漢方薬、漢方食品、サプリメントなどをご提案すると同時に、その方に合った生活や食事の養生法をお伝えしています。

体調というものは一度正のスパイラルに入ると、どんどん良くなっていくものです。今現在、負のスパイラルに陥っているものを、正のスパイラルにもっていくことをサポートするのが我々がおすすめする物とアドバイスである思っていただければよいです。

これらを決め、始められるのはあくまでもお客様ご本人です。こきあ相談薬店が出来ることはそれを後方支援することです。

こきあ相談薬店へは下記の方法でご連絡いただけます。ご予約は公式ラインからご連絡いただくのが確実です。

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このブログはこきあ相談薬店の薬剤師　芳田がお届けしました。最後までお読みいただきましてありがとうございました。

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