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こんにちは。こきあ相談薬店の薬剤師 芳田です。
本日もご訪問いただきましてありがとうございます。
さて。
本日は、先日参加してきた国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所で開催された「健康で長生きするための科学的なヒント」～筋肉とおなかの健康のための生活習慣について～と題したミニセミナーのお話の続き最終回です。
本日は健康長寿のためには筋肉量の維持が大切であるというお話です。
これはフレイルの防止にはとても重要なことです。
ちなみに、フレイルとは、加齢とともに筋肉量が減り、体力や抵抗力が低下し、さまざまな病気にかかりやすくなる状態のことです。
フレイルが進むとやがて寝たきりになったり病気になってしまったりと、QOL（生活の質）の低下、どころか生命の危機につながります。
ある調査によると、日本人は調査をした国の中で、一番１日に座っている時間が長かったそうです。（Bauman A et al.Am J Prev Med 2011.）
どれくらい長いかというと、一番短かったポルトガルが１日にだいたい１５０分程度であるのに対し、日本ではそれが４２０分程度。４２０分というと７時間です👀
よ～～～く考えると・・・・・私もそれくらいかも・・・・( ﾟДﾟ)💦💦
各国の平均でも３００分程度だったので、いかに日本の４２０分が長いかがわかります。（平均よりも２時間も多い！！！）
ちなみに、ある研究ではテレビを観る時間が１日に１時間以内の人と７時間以上の人では7時間以上の人の方が心臓血管系の死亡リスクが1.85倍高くなる！！！という結果もあるそうです。（Matthews CE et al. Am J Clin Nutr 2012.)
じっとしていては身体によくないと、世間一般でよく言われていることは本当なのですね。
さらに、筋肉というものは歳とともに、量が減るというよりも、霜降り肉のように質が悪くなっていく（→そうなると機能が悪くなる）そうですが、いつまでも健康を維持するためには筋肉の質をいつまでも若々しく維持することが大切になってきます。
世間一般では30分以上のウォーキングを推奨されていますが、こと、筋肉の質を維持するという面からであれば、少し早歩きの方が多くの筋肉を動かすことになり、さらには、歩く速度でのジョギングの方がより筋肉には効果的なようです。
また、ダイエットをするときも、食事制限だけの場合と、食事制限に運動を取り入れた場合では、運動を取り入れた場合の方が、体重の減少量が同じでも筋肉量の減少が抑制できることがわかっています。（Yshimura et sl.Obesity Facts 2014)
上記二つは世間一般によく見聞きすることですので、さすがの私もこれらのことは知ってはおりましたが、実際にデータの数値として目の当たりにすると説得力が違いました。
絶対に歩くときは速足で、絶対に運動しながら痩せよう！と思いました！！！(;^_^A‥‥余談
再度になりますが、フレイルになると生活の質の低下や病気に繋がっていきます。
フレイルになる前に、もしくはフレイルになってしまったとしても、また健康な状態に戻ったり、酷くなることを防ぐことが可能です。
これはまだまだ若い人も他人事ではないでしょう。何と言っても日本人は１日7時間も座った生活をしている人が多いのですから・・・・
それを防止するためには、何も大げさなことをしなくても、こまめに身体を動かしさえすればよい。さらにいうと、座っている時間を短くさえすればよい。
そのようなことを、実際のデータをもとに教わってまいりました。
実は私も最近ダイエットのために、ひと月ほど前から、約30分をかけて歩いて通勤するようになりました。
日々、のんべんだらり～～と、あるいはダラダラと歩いておりましたが、心機一転、最近はこのセミナーで教わったとおり、少し早歩きを取り入れるようになりました。
まだまだ効果は現れていませんが・・・・
これを書くのにも、本当は立って書いた方がいいのでしょう。
ダイエットのさらに向こうに、いつまでも健康に過ごせるようにという目標を見据えて頑張っていこうと思っています。
またそのうち痩せた私（注＝あくまでも！むかしの体重に戻っただけ！！！！）をお披露目できればと思っています。ハハハ・・・・ほんまかぁ～～～～～最後まで余談・・・・・(;^_^A
最後までお読みいただきありがとうございました。
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