【秋の便秘対策】涼しくなったら「出にくくなった」？秋の乾燥がもたらす便秘の正体と東洋・西洋医学で整える「うるおい腸活」

夏から秋へと季節が移り変わり、朝晩の風に秋の訪れを感じる頃。「涼しくなって過ごしやすくなったはずなのに、なぜかお通じの調子が悪い……」「最近、コロコロとした硬い便しか出ない」と感じている方はおられませんか？

実は、秋特有の気候の変化は、私たちの腸に想像以上のダメージを与えています。

今回は、東洋医学と西洋医学という2つの視点から、秋に起こる「出ない悩み」の根本的な原因を解き明かし、今すぐできる具体的な「うるおい腸活ケア」をご紹介します！

東洋医学で紐解く：秋の乾燥と「肺・大腸」の切っても切れない関係

東洋医学には、自然界の季節の変化と人間の体は深く連動しているという「天人合一（てんじんごういつ）」の考え方があります。

それぞれの季節には、体に悪影響を与える気候の特徴（六淫・りくいん）があり、秋は「燥（そう）」、つまり「乾燥」のエネルギーが最も強まる季節です。

秋の乾燥は「肺」を直撃する

東洋医学でいう五臓の「肺（はい）」は、単に呼吸をする器官だけを指すのではありません。鼻やのど、皮膚、そして体の表面を巡るバリア機能（衛気）までを広くコントロールする存在です。

この「肺」は、五臓の中でも特に「潤い（津液・しんえき）」を好み、乾燥を非常に嫌うデリケートな性質を持っています。

そのため、秋の空気が乾燥してくると、真っ先にダメージを受けて体内の潤いが奪われてしまうのです。

「肺」と「大腸」は表裏一体のペア

ここで重要になるのが、東洋医学における「表裏（ひょうり）関係」です。

五臓六腑において、「肺」と「大腸」は経絡を通じて強く結びついた、いわば「運命共同体のペア」です。

肺が潤っていれば： 大腸にもしっかり潤いが届き、お通じがスムーズになる
肺が乾燥してしまうと： その影響が大腸にダイレクトに及び、腸内の潤い（津液）が枯渇してしまう

秋の乾燥によって「肺」がカラカラになると、相棒である「大腸」の潤いまで不足してしまいます。

その結果、腸の中で便がスムーズに移動できなくなり、「コロコロとした硬い便」や「残便感のある排便困難」が引き起こされるのです。

これが、東洋医学からみた「秋の乾燥便秘」の正体です。

西洋医学で紐解く：秋の便秘を引き起こす3つの外的・内的要因

一方、西洋医学の視点から秋の体の変化を分析すると、また別の角度から便秘のメカニズムが見えてきます。

主な原因は「自律神経の乱れ」「隠れ脱水」「運動不足」の3つです。

① 激しい寒暖差による「自律神経の乱れ」

秋は日中こそポカポカと温かくても、朝晩は急激に冷え込むなど、1日の中での寒暖差が非常に大きい時期です。

私たちの体は、自律神経の働きによって体温や内臓の動きを一定に保っていますが、寒暖差が激しくなると自律神経がオーバーワークを起こし、バランスを崩してしまいます。

特に、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促すのは、リラックス時に働く「副交感神経」です。

自律神経が乱れて副交感神経の働きが低下すると、腸の動きがピタッと鈍くなり、便を出口へと送り出す力が弱まってしまいます。

② 秋特有の「隠れ脱水」

夏の間は「喉が渇くから」「汗をかくから」と意識して水分を摂っていた方も、秋になると汗をかかなくなり、水分補給の回数が自然と減ってしまいがちです。

しかし、秋の空気は想像以上に乾燥しています。

喉の渇きを感じにくくても、皮膚や呼吸からどんどん水分が失われているため、体内は「隠れ脱水」に陥りやすい状態です。

体に水分が足りなくなると、消化器官は便に含まれる水分まで吸い上げようとするため、便が固く固まって排便しづらくなります。

③ 活動量の低下による「腸への刺激不足」

涼しくなって過ごしやすくなった反面、夏の疲れ（夏バテの残り）や秋の夜長による生活リズムの変化で、体力が低下したり体を動かす機会が減ったりすることがあります。

運動量が減ると腹筋群への刺激が減り、便を押し出すのに必要な「腹圧」がかかりにくくなることも、秋の便秘を助長する一因です。

「東洋×西洋」両面からアプローチ！秋のうるおい腸活ケア

東洋医学と西洋医学、着眼点は異なりますが、目指すゴールは同じ「腸の潤いと運動性の回復」です。

毎日の生活に無理なく取り入れられる、具体的なケア方法をご紹介します。

① 食養生：「白い食材」と「酸甘化陰」で腸を内側から潤す

東洋医学では、食材の持つ色や味（五味五性）を活かした食養生を行います。秋に積極的に摂りたいのが「白い食材」と「ねばねば・うるおい食材」です。

肺と大腸を潤す「白い食材」： 大根、白菜、レンコン、ゆり根、長芋、白きくらげ、豆腐、梨、バナナ、ごま（特に白ごま）
「酸甘化陰（さんかんかいん）」の考え方を取り入れる： 東洋医学には「酸味」と「甘味」を組み合わせることで、体内に潤い（陰・津液）を生み出すという理論があります。
例えば、「梨＋はちみつ」や「ヨーグルト＋リンゴ（または酸味のある果物）」といった組み合わせは、秋の腸を潤すのに最高の組み合わせです。

② 水分補給：冷やさない「温かい潤い」をこまめに

脱水を防ぐための水分補給は必須ですが、冷たい飲み物をガブ飲みするのはNGです。

冷えは腸の動きをさらに停滞させてしまいます。

朝一杯の白湯（さゆ）： 朝起きたら、まずは温かい白湯をゆっくり飲んで胃腸を優しく起こしましょう。
常温の水やカフェインレスのお茶： 1日に1.5L程度を目安に、コップ1杯ずつを「こまめに」飲むのがポイントです。

③ 自律神経ケア：深い呼吸とリラックスで副交感神経を優位に

自律神経のシーソーを「副交感神経（リラックス）」に傾け、腸の動きを活発にする時間をつくりましょう。

秋の夜長に「胸を開く深呼吸」： 姿勢を正し、胸を開いて大きく息を吸い込み、細く長く吐き出します。
「肺」をしっかり膨らませる深呼吸は、肺の機能を高めると同時に、副交感神経を強力にサポートしてくれます。
ぬるめのお湯で入浴： 38〜40度程度のぬるめのお湯に15〜20分ほどゆっくり浸かることで、全身の血行が良くなり、腸の緊張がほぐれます。

④ 運動習慣：軽いウォーキングと腸のストレッチ

ハードな運動は必要ありません。じんわりと汗ばむ程度の運動が、自律神経と腸を程よく刺激します。

1日15〜20分の散歩： 秋の心地よい空気を吸いながら歩くことで、運動効果とストレス解消のダブル効果が得られます。
「の」の字マッサージ： 仰向けになり、おへそを中心に時計回り（「の」の字を書くように）に優しく手のひらで圧をかけながらマッサージすると、大腸の形に沿って排便が促されます。

こきあ相談薬店が取り組む「おひとりお一人に合わせた最新の腸活」

さて、ここまで「食養生」や「生活の養生」の大切さをお伝えしてきましたが、実は最近、店頭でこのようなご相談を受けることが非常に増えています。

「便秘のために発酵食品やヨーグルト、発酵調味料をたくさん摂っているのに、なぜかお腹がゴロゴロ張って苦しくなる……」 「健康のために野菜やきのこをたくさん食べているのに、ガスが溜まってスッキリしない」

実はこれ、健康のために良かれと思って行われているその方なりの「腸活」が、その方の「今の腸の状態」に合っていない可能性があります。

「身体に良い食べ物＝万人に良い」わけではない！

一般的に「腸に良い」とされる発酵食品や一部の食物繊維・糖質は、腸内で発酵しやすくガスを発生させやすい性質（FODMAP：フォドマップ）を持っています。

元々の腸内環境や発酵の強さによっては、こうした食品を過剰に摂ることで小腸内で菌が増えすぎたり（SIBOなどの状態）、お腹の張りや痛みを引き起こしてしまう方があるのです。

こきあ相談薬店では、ただ一律に「発酵食品を食べましょう」「食物繊維を摂りましょう」とお伝えする一般的な腸活にとどまりません。

お腹の張りやガス溜まりが気になる方への「FODMAP（フォドマップ）」の分類・アドバイス
体質（「気・血・水」「冷え・熱」）に合わせた漢方薬・漢方サプリメントのご提案
消化吸収の負担を減らし、腸の休まる時間をつくる食事法（腸活ダイエットや養生指導）

など、お客様おひとりおひとりの「お腹の声」を詳しくお伺いした上で、「今のあなたの腸が本当に必要としているオーダーメイドの腸活」をご提案・サポートしています。

まとめ：しっとり整った腸で、心地よい秋を過ごそう

秋の便秘は、決して単なる「たまたまのお通じの不調」ではありません。寒暖差や空気の乾燥に対して、体全体が必死に適応しようと発している「身体からの小さなSOSサイン」です。

「便が出ないから」と焦って強い下剤などに頼る前に、まずは自分の体が乾いていないか、自律神経が疲れていないかを優しく振り返ってみてください。

西洋医学的なアプローチ： 水分補給、寒暖差対策、適度な運動で自律神経と腸の動きをサポート
東洋医学的なアプローチ： 白い食材や旬の果物で「肺」と「大腸」にしっかり潤いをチャージ

この両面からの「うるおい養生」を意識することで、腸内環境は少しずつ、確実に本来の健やかなリズムを取り戻していきます。

自分の体をしっとりと優しく満たし、巡りの良いスッキリとした体で、味わい深い秋の季節を健やかに楽しんでいきましょう！

根本から健やかな体を作っていくために

こきあ相談薬店ではお越しいただいた際に、お客様の生活スタイルや食事の摂り方などを詳しくお聞きし、それぞれお一人お一人に適した漢方薬、漢方食品、サプリメントなどをご提案すると同時に、その方に合った生活や食事の養生法をお伝えしています。

体調というものは一度正のスパイラルに入ると、どんどん良くなっていくものです。今現在、負のスパイラルに陥っているものを、正のスパイラルにもっていくことをサポートするのが我々がおすすめする物とアドバイスである思っていただければよいです。

これらを決め、始められるのはあくまでもお客様ご本人です。こきあ相談薬店が出来ることはそれを後方支援することです。

こきあ相談薬店へは下記の方法でご連絡いただけます。ご予約は公式ラインからご連絡いただくのが確実です。

お電話(06-7897-7116)、メール(kochia.yakuten@gmail.com)、公式ライン、ホームページのお問い合わせ欄https://kochia-yakuten.com/contact/で承ります。

このブログはこきあ相談薬店の薬剤師　芳田がお届けしました。最後までお読みいただきましてありがとうございました。

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